近期疫情升溫,真的不要隨便出門,身邊不少人已經在家辦公一段時間,紛紛開始懷念運動大爆汗的感覺,因此本回筆者特別與大家分享 8 款最受好評的手機健身 Apps,不管是高間歇運動(Tabata)、瑜珈、互動遊戲應有盡有,甚至還可以幫你監控飲食。(延伸閱讀:Drake 曬撕裂肌肉照:狂瘦 13 公斤的鍛鍊秘訣,全靠「一天一個運動」!?

    防疫期間不要出門,多利用手機 App 完成健身。
    圖片來源:www.pinterest.com

01. Active Arcade

一般的健身 APP 很容易讓人不小心放棄,透過互動體驗的 Active Arcade 不妨可以試試看,不需要購買其他設備也能使用,只要將 iPhone、iPad 靠在椅子或牆壁,確保前鏡頭有充裕空間看到整個身體,接下來跟上指定動作即可完成運動,還能多人一起比賽呢!

    互動體驗的 Active Arcade 現在非常流行。
    圖片來源:Active Arcade

02. Nike Training Club

Nike 健身 App 從去年開始就十分流行,操作非常直覺,裡頭還有明星運動員陪你進行體能訓練,每項訓練都是獨立課表,只要在家都可以進行多種複合式訓練。當然 Nike Training Club 也提供一個月的連續課程,幫助大家不間斷運動,得到更有效的健身成果,除此之外, Nike.com Coaching Hub 也有不錯的知識型文章,幫助讀者在家運動效果更好!

    適用頂尖運動員的訓練計畫都在 Nike Training Club 裡頭。
    圖片來源:Nike Training Club

03. adidas Training by Runtastic

不只是 Nike 有健身 App,adidas 也有自己的訓練 App,能按照使用者需求推薦適合菜單,也有推薦飲食內容,若想要減重、增肌的朋友都可以按照自己需求設定,除此之外,裡頭還有短時間就大爆汗的高間歇運動,如果不小心工作坐太久,不妨趁著休閒空擋動一下。

    針對短時間運動,adidas Training by Runtastic 有不錯的運動模組。
    圖片來源:adidas Training by Runtastic

04. Nüli - 居家與重訓課表

這款 App 是特別為女性打造的健身雕塑 App,包含超過 150 種的居家訓練課表,同時也有規劃早、中、晚餐和點心的「食譜」功能,每個食物材料和做法應有盡有,協助計算攝取蛋白質、碳水化合物和總熱量,畢竟在家最容易破功的應該就是飲食,相信大家都認同吧!

    Nüli 是專門為女性設計的 App。
    圖片來源:Nüli - 居家與重訓課表

05. Walkr -口袋裏的銀河冒險

單純運動太膩,不妨試試結合計步器的探險遊戲,在一邊玩遊戲的過程達成健身目標,還可以透過觀看健身影片一起鍛鍊,跟上裡頭的外星生物一起運動,像是伏地挺身、仰臥起坐、波比跳、深蹲等動作全都有,還會隨著運動有著劇情發展,讓運動變得更有趣。

    Walkr -口袋裏的銀河冒險屬於比較童趣的運動 App。
    圖片來源:Walkr -口袋裏的銀河冒險

06. Wakeout!

「WakeOut!」是 2020 App Store 年度最佳 App 之一,如果沒有運動基礎也沒關係,可以跟上特別設計的簡單動作小試身手。首先要設定自己平常想改善的問題,接下來 App 會規劃一系列菜單,像是用家裡物品健身、或是跟家人雙人運動,從簡單開始慢慢培養鍛鍊習慣。

    Wakeout! 特別針對初學者設計優良的健身動作。
    圖片來源:Wakeout!

07. Seven - 7 Minute HIIT Workout

「高間歇運動」許多人都喜歡,透過科學研究開發的「Seven」非常實用,目標讓人短時間獲得最大成效,確定得到最好成果,裡頭有瘦身、減重、增加肌力等不同菜單,只要從一開始先設定好目標,接下來每天跟上 App 的計畫與提醒即可。 

    每天只要 7 分鐘就有上健身房一個小時的效果。
    圖片來源:Seven - 7 Minute HIIT Workout

08. Daily Yoga

如果你喜歡瑜伽,那麽 Daily Yoga 推薦你,裡頭的「每日瑜伽」提供 70 種以上的練習計畫,超過 500 種瑜珈課程,從 5 分鐘到 45 分鐘都有,不管是新手還是想減脂,都可以找到對應課程,如果有 Apple Watch 的朋友,也可同步打開進行追蹤,全面監控你的日常活動。

    許多人在家也會做瑜伽。
    圖片來源:Daily Yoga

看完這篇是否該好好在家運動了呢?多數 App 都享有一個禮拜的免費體驗,之後就會開始收費,當然你也可以向專業教練尋求遠端協助,大家防疫期間盡量不要出門喔!最後不妨繼續延伸閱讀:邊緣人抱歉了!這 3 招「雙人限定」拳擊健身,每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌!


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